半程仰臥起坐怎麼做

半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎麼樣的，相信大家應該都瞭解過，但是姿勢是否正確就很難判斷了，所以建議大家應該要學習正確的半程仰臥起坐。半程仰臥起坐的做法，主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物，然後挺胸直腰，將上體平衡的于地面形成45度夾角，而且要注意鍛煉的時間。

半仰臥起坐的做法

仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放鬆還原。

做半仰臥起坐的好處

一、鍛煉腹部及減肚子

在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。

二、緩解婦科疾病

除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

三、改善便秘

做半仰臥起坐有利於腸胃運動，不過需協調好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣。

而半仰臥起坐並不是簡單地只做半個仰臥起坐那麼簡單，當中有著很多技巧需要注意，相對于正常的仰臥起坐來說，這種鍛煉方法更加有效果。