一個人怎麼做仰臥起坐？仰臥起坐的技巧

很多人喜歡做仰臥起坐，其中兩個人一起做仰臥起坐是非常常見的，一個人做仰臥起坐可能會不方便，所以很多人不知道一個人怎麼做仰臥起坐。其實，一個人做仰臥起坐的時候一定要注意各部位的位置。

1.首先

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點，做仰臥起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3.最後

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。儘量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。