雙人仰臥起坐怎麼做

雙人仰臥起坐這種做法相信很多人在平時沒有做過，一般都是單人進行仰臥起坐，主要是方便，而且很多的體育器材也是單人的。對於雙人的仰臥起坐主要是為了雙方可以壓住彼此的雙腳，這樣可以減去固定物的作用，動作要領還是跟單人是一樣的，具體的鍛煉方法，大家可以來瞭解文章介紹的內容。

動作要領：

1、一方身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上，另一方壓住對方的小腿。

2、然後身體抬起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

注意事項

1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。

2、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛煉效果並不如預期。