營養飲食

一次喝水不能超過多少?

你真的會喝水嗎?很多朋友表示這個問題的確很LOW,試問哪一個人不會喝水,不喝水就會死好吧。但是喝水可不是一件簡單的事情,因為它往往與我們的身體有關,喝的好喝的正確才能夠讓身體更加健康,相反反而會帶來危害。既然如此,一次喝水不能超過多少才是最健康的呢?

一天保證1200毫升

很多老年人不愛喝水,一方面年齡增大,尿濃縮功能逐漸減退,小便次數增多,所以為了減少排尿次數而少喝水;另一方面老年人口渴中樞反應慢,當感到口渴時體內已經缺水了。身體失水後機體代謝產物不能及時排出,血黏度增高,有害物質在體內積聚,對身體會造成很大的危害。所以要定時定量喝水,或制度喝水時間表,養成主動喝水習慣。把握7個最佳飲水時間

一天有7次最佳飲水時間,晨起第一杯水很重要,經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝約200ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。第二次,到辦公室後,先別泡咖啡,來杯至少200ml的水。因去上班時,時間緊湊,情緒緊張,身體無形中會脫水。第三次,工作一段時間後,一定得趁機動,再來杯水,放鬆緊張的工作情緒!第四次,午餐半小時前,喝一些水,可以讓腸胃道做好消化食物的準備。第五次,15:00,來一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。第六次,下班前再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。第七次,睡覺前半小時或一小時,睡覺時血液的濃度會增高,如睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴張血管,對身體有好處。

注意,早晨第一杯水不能亂喝。碳酸飲料以及鹽水、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。一些飲料利於排尿,清晨飲用非但不能有效補水,還會增加機體對水分的要求,反而造成體內缺水。生理學認為晨起時,血液已成濃縮狀態,此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人加倍口幹。

每次約200毫升

千萬別感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。專家介紹,除了規律性飲水之外,隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏,一般身體缺水量達到2%時,才會感覺到口渴。因此要不時喝口水,但一次性飲水不宜過多,每次200毫升左右為宜。

除此之外,飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人,由於出汗較多,飲水量至少應該達到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。”

溫度適中一般來說,喝白開水的水溫以25-30℃為宜,即涼開水,不宜過高或過低。水溫太低會引起腸胃不適;過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等,長期發炎可能成為癌變的誘因。