肩膀“頸”常痛？3套肩頸酸痛伸展操快學起來

讓肩頸酸痛的主要原因是什麼？

大家知道肩頸酸痛難受的原因有哪些嗎？最主要的原因是，每天由於支撐重重的頭或是手臂而造成肌肉疲乏，因為寒冷而導致血液迴圈不好，以及每天姿勢不良所造成的。此外最近也有很多人說，壓力也是造成肩頸酸痛的原因之一。

如果是因為寒冷或壓力的話，那麽還是有可以治療的方法，但若是因為肌肉疲乏，或因為習慣而導致姿勢不良的話，那麼就算想要治療，可能也很難治癒了。為了有這樣困擾的人，愛秀美網來給大家介紹只要30秒，就可以讓肩頸酸痛得到舒緩的方法。

簡單的肩頸酸痛伸展操趕快學起來

1、三分鐘就OK的伸展操

首先是只要三分鐘就OK，簡單的肩頸酸痛伸展操。記得步驟的話，只要有一點點的閒置時間，也可以做伸展操，請大家一定要記下來喲。

①兩手手指以交扣的方式交握，保持著交扣的狀態將手心朝上，並且往上伸展。

②一隻手向旁邊伸展，(左手的話往右邊伸展。右手的話往左邊伸展)另一隻手抓住朝向旁邊伸展的手肘向外拉。

③一隻手放在後腦勺附近，另外一隻手放在那只手的手肘上。放在手肘上的手向旁邊伸展。另外一邊也做一樣的步驟！

④將雙手往前伸直交握，手心向外側，保持這個狀態向前推。並且同時讓背拱起來。

⑤最後雙手在背後交握，手肘不要彎曲，保持這個姿勢往上伸展。

2、一分鐘就OK的伸展操

接下來要介紹的是，只要一分鐘就可以消除肩頸酸痛的伸展操。因為手臂會大幅度的運動，因此要先確認一下，旁邊有沒有人之後再做伸展操。

①手心向內側，舉起雙手。

②舉著的雙手保持這個姿勢向外側伸展放下。一邊做這個動作的時候，一邊注意肩胛骨有沒有確實的發出聲音。這個舉起和放下的動作請反覆做20下左右。

③接著雙手插腰。這個時候，手心請朝向外面。保持這個姿勢來回快速的動肩胛骨。

做每一個步驟的運動時，都要注意讓肩胛骨大幅度的運動。如此一來，肩膀的僵硬和酸痛會不可思議得到緩和喔！如果時間充裕的話，在做完這個伸展操之後，搭配雙手手臂大幅度運動的話，就會有更好的效果。

一起從根源的肩胛骨開始大幅度的運動伸展吧，早上起床的時候，做這個伸展操的話，除了能讓人清醒外，身體也會變得暖呼呼的。

3、20秒就OK的伸展操

最後要向大家介紹的是，只要20秒就OK的肩頸酸痛消除法。而且只需要一條毛巾就可以了，那麼小編就向大家介紹方法吧。

①將毛巾對折很多次，使毛巾變成邊長大概15cm~20cm的四方形。因為男生的肩膀比較寬，稍微折成大一點，會比較適合也說不定。

②接下來，將其中一邊的肩膀放在毛巾的上方，仰躺著睡覺。

③用另外一隻手按住放在毛巾上面的肩膀，放在毛巾上的那只手臂往後伸展。

比較不嚴重的人，在這個階段時，就可以感受到肩膀慢慢變柔軟。另外一邊也請用一樣的方法試試看吧！