鍛煉腹部的器械有哪些？

現在的年輕男性，都希望自己有漂亮的腹肌，甚至很多女生也希望練出腹肌，所以在城市的健身房裡面，時時刻刻都能看到很多人正在鍛煉，健身鍛煉是一個好習慣，具有很好的瘦身健體作用，經常健身也有利於身體的健康，如果想要鍛煉腹肌的話，必須要學會正確方法，下面為大家介紹可以鍛煉腹部的一些器械。

健身房練腹部的器械：

1、利用卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精准有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

2、旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。