減肥練肌肉需要吃什么?

都說一白遮百丑一胖毀所有，確實如果一個比較胖看起來會不那么的美觀，因此有許多體型比較胖的人都會走上減肥練肌肉這條路。減肥練肌肉非常重要的一項就是其飲食，人們知道自己應該吃什么不應該吃什么，這樣才能有效并且快速的達到減肥練肌肉的目的，那么下面就來詳細介紹一下減肥練肌肉需要吃什么?

水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓練。

蔬菜類的建議花生，堅果營養豐富，以花生為例，它含有蛋白質、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實際上，脂肪一般只對心臟產生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯。堅果應在強力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。

大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。