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鍛煉肌肉需要減肥嗎

為了能夠讓自己的身材變得更加的結實,現在不管是男性還是女性,都會去做一些肌肉鍛煉,因為這些鍛煉其實除了能夠更好的保持身材之外,對健康也是比較好的,其實對於一些本身就比較肥胖的人群來講,注重一些鍛煉方法,還可以更好的幫助自己減肥瘦身。

是要先把體脂減低

1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例,按照這個比例,教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多,是否必須要先減脂肪”。對於這個問題,如果你是要“看到”,就必須把脂肪減掉,但是其實你就算只做力量訓練,肌肉還是會長的,只不過是被皮下脂肪覆蓋住了,看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大,但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。

3、腹部脂肪過多,與鍛煉腹肌是不衝突的,幾乎所有鍛煉腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率,腹部肌肉每天鍛煉都可以。

4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長,一周兩次足夠。剩下的時間,可以去慢跑,以我的實踐,每天慢跑10000m,一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。

關注上面介紹的這些常識以及內容之後,大家就應該知道如何有效的鍛煉減肥了吧?想要成功減肥,最主要的方法就是運動鍛煉,因為我們都知道這種方法,絕對比自己使用的一些,減肥藥物或者減肥產品更加的安全有效。