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先減肥還是先鍛煉肌肉

不管是誰都希望自己可以擁有健美的身材,可是往往很多時候肥肉的堆積,就會成為這一個希望最大的困擾,那麼有就沒有一種有效的方法,既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結實的肌肉嗎?現在就為大家具體來推薦一下,既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。

同時進行力量訓練和有氧訓練,是減肥的良方。因為力量訓練大量消耗糖原,而隨後進行有氧,可以最快進入燃脂狀態。

但是這種方法根據不同肥胖程度的人,應該有所調整。人體最適合肌肉增長的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性,15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓,但是還不明顯。如果體脂過高,贅肉太多,力量訓練的時候,肥肉增加了太多負重。如果體脂太低,則肯定缺乏增長肌肉需要的熱量,因為為了保持低體脂,需要堅持低碳水和低脂肪的飲食。

所以,如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數的力量訓練,配合有氧先集中減脂,等減肥完成之後,再減少有氧運動的次數,提高力量訓練的強度,集中增肌。。

增肌和減脂是相反的2個過程,所以同時進行的,必定相互影響。我還是建議增肌的時候,停止有氧或者只做20分鐘之內的放鬆性的有氧運動。。減肥的時候,降低力量訓練的強度,但是提高力量訓練的次數和時間,來消耗更多糖原,幫助有氧運動更快燃脂。

想要減肥鍛煉肌肉,對於方法的選擇當然是不可忽略的方法,對了對幫助我們減肥瘦身,才可以達到最好的效果,平時的時候當然也不能夠忽略自己的飲食調整,因為很多時候不良的飲食習慣,也是會導致我們身體,堆積肥肉而肥胖的。