一個月減重多少正常

很多減肥教練都會告訴正在減肥的人們，不要過度減肥，因為過度減肥會對身體造成非常不好的影響。那么一個月減重多少正常呢?其實減重多少并不重要，只要通過鍛煉能把身上的脂肪慢慢的轉變成肌肉才是最好的結果。不正確的減肥方法對人體的傷害非常的大，來了解下吧。

一、不正確的減肥方法會造成什么后果?

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重!

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

二、一個月減肥多少斤合適?

“減肥并不是不吃東西。”

如果為了減肥而導致體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大熱能物質缺乏的話，不僅會引起營養不良，而且還會出現貧血，長期下去整個肌體抵抗力都會下降。所以，對于真正的胖子，目前為止，全球公認的科學、安全、可靠、有效的減肥方法只有一個，即：飲食加運動。飲食方面，可以根據營養專家的建議進行科學配比，達到營養平衡;運動方面則不能因為一時興起，而過度過量，需要長期堅持，如步行、騎車等。對于一個月能減多少是比較健康的正常的范疇，不屬于病理性的肥胖癥患者，一般一個月減2-4斤較合理。

三、那么減脂是什么呢?

減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的最大消耗。所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。