絕食一星期能瘦多少斤

現代社會人們對減肥的需求越來越大，因此關于減肥的方式也是越來越多。要說最能夠起到減肥效果的兩種方式莫過于運動減肥和節食減肥，但是運動減肥會讓人覺得疲憊，所以節食減肥成為了眾多減肥人士所追捧的一種減肥方式。如果進行節食減肥一個星期的話，大概可以減掉多少斤?

絕食一個月可以瘦多少

其實單純的節食是減不了肥的，因為需要很大的毅力，而不吃東西會讓身體生病，不健康。那么換一種說法就是斷食減肥法，也就是少吃，改變自己的飲食結構，常見的就是直接選擇健康的減肥餐。

1、21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的，不用依靠運動或是藥物來達到減肥的效果，21天一共分為三個階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。

2、可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。

3、絕不允許長期這樣做，頂多維持四五天。而且，之后一旦恢復飲食習慣會反彈的很厲害，加上長久絕食很傷害健康，不減重反增肥都是有可能的。所以，絕食減肥只是一種治標不治本的減肥方式，無法從根本上達到減肥的目的。

4、每天挑選一種新鮮的蔬菜用果汁機榨成汁，每次大約為200毫升，然后再用礦泉水稀釋飲用，每天吃兩到三次，腸胃較弱者食用太多葉綠素會引起胃粘膜發炎，引起不適。

5、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

絕食真的能減肥嗎

其實不食物是不能減肥的，因為很多人是堅持不下去的，會暴飲暴食。不過在很多時候其實可以少吃一點來減肥，常見的就是改變自己的飲食方式。

1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、結合自身的具體情況選擇合適的運動項目，比如跑步、跳遠、 仰臥起坐 等，以增強 體質 。制定的運動計劃一定要合適，并且按時完成，天天堅持。

4、減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

5、世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

6、絕食減肥易營養不良，喝水雖然是會讓你有些微量元素，但其最主要的元素卻不能及時補充。想要有個苗條的身材，必要的元素還是要擁有的，比如蛋白質，碳水化合物。營養缺乏會影響你的身體健康的。