健身吃蛋清還是蛋黃

我們知道，正在健身的人對于飲食是很有講究的，該什么和不該吃什么是需要特別注意的，那么健身吃蛋清還是蛋黃呢？不論是雞蛋還是鴨蛋對身體來說都是必不可少的營養來源，但是對于健身的人來說最好只吃蛋清，蛋白中含有較高的蛋白質，而膽固醇也比較高，不太適合健身的人食用。

健身吃雞蛋白一天多少

健身的人需要大量的蛋白質，那么在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需，一般人是2到3個，做很大的運動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含，而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。成人每天需要保證2g的蛋白質攝入。一個中等大小的雞蛋蛋白含量為6-7g，大的雞蛋約有12-14g。

很多健身的人在吃雞蛋的時候還是會不吃雞蛋黃，因為含有大量的脂肪，而且身體也是很不好消化的，蛋白含有豐富的蛋白質，吃了幫助長肌肉。雞蛋里面還有蛋黃，蛋黃基本都是脂肪和能量，因此也是整個雞蛋熱量的核心。每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

蛋白和蛋黃哪個好消化

其實都是差不多的，只是相比較來講，蛋黃就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黃，其實也是為了身體更好的塑形。蛋黃含有分解蛋白的物質，一般練肌肉的人群攝入多個蛋白，最多就吃一個蛋黃，以此提高蛋白量的攝入量，從而快速增肌。

其實雞蛋就是健身里面很好的食物，不過因為食物的特殊性，雞蛋白往往都是吃的很多的，雞蛋黃很多人不愛吃，最好的就是選擇適量的吃一點蛋黃，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黃的營養價值完全不一樣，蛋白含有優質蛋白質，除了蛋白質以外就是水、極少量的脂肪。蛋黃比蛋白的營養價值高，而且好消化。