肩膀的肉太厚怎么減肥

肩膀的肉太厚，在生活當中很常見，如果這種情況出現在女孩子身上，確實是感覺到比較苦惱，肩膀肉太厚給人感覺有一點虎背熊腰，出現這種情況的時候，可以通過一定的方法來進行減肥，減去多余的脂肪，當然這種情況也和先天性因素有關，比如說有些人天生屬于大骨架，對于這種情況適度的減肥健身有助于緩解。

肩膀的肉太厚怎么減肥

1、手臂肩膀運動

身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

2、啞鈴手臂運動

兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

3、使雙臂內側結實雙手交叉向前推

至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。改善內臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。