增肌多久才能看到效果

運動健身已經成為當下年輕人最為喜歡的東西，尤其是通過增肌的方式減掉身上的脂肪，是目前很多人比較常用的健身方式，不過一般情況下，大多數人在開始接觸這種健身的方法時，都是特別好奇的，都想知道通常多長時間是會有效果，帶著這樣的疑問，下面具體介紹增肌多久可以見到效果。

增肌多久才能看到效果?

增肌的時間是不能一概而論的，每個人的執行力與體質是不同的，所以說練出效果的時間也會有所不同，增肌的話在第一個月的時候，肌肉的緯度一般不會有著太大的變化，任何訓練都是不可以在剛接觸健身的第一個月就會長幾厘米的緯度，第一個月主要是加強整體的一個代謝能力，使能量有所增多以及增強力量。有著很容易的表現則是飯量有所增加，力量與一個月之前也會有著很大的變化，可以說已經不在一個檔次了，只是給日后的訓練墊定了良好的基礎，從第二個月開始緯度就會有著非常明顯的變化了，至于可以增長多少還需要看個人的訓練、體質以及有沒有合理的飲食了。

這樣一來增肌的時間就需要看具體的情況做具體的分析了，如果想讓自己的飯量增大，一周的時間就會見到效果，如果力量有所增大的話，體重也會有著很明顯的增加，一個月的時間絕對會有著很好的效果，如果想要肌肉緯度、線條的話，一般情況下至少需要三個月的時間才會有著很大的變化。

如果想要增肌的話，增肌的時間是需要因人而異的，每個人的體質、訓練的程度等都是不同的，所以說增肌的時間也會有長有短，一般情況下至少需要三個月的時間，以上有詳細的介紹，希望可以幫到大家。

健身期間增長肌肉的方法

1、健身時補充蛋白質粉

如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動后補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。

2、健身后補充碳水化合物

對于需要健身增長肌肉的人來說，健身后1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身后補充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身后吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果

3、健身后補充天然蛋白源

天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身后1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。