如何段練腰肌

大家都知道在鍛煉身體的時候，鍛煉我們的腰部肌肉也是非常必要的，因為有很多時候我們再做一些動作，搬一些重物的時候都需要腰部的力量支撐，如果我們腰部的力量沒有那么強，我們很可能就會導致腰扭傷，所以也應該適當鍛煉自己的腰肌，那么該如何能夠鍛煉自己的腰肌呢?

第一，平板支撐。

這一個運動是最近幾年流行起來。因為它能夠幫助塑造腹部肌肉，打造馬甲線，而且在運動的過程中，要用到腰部的肌肉將整個身體支撐起來。所以平板支撐也是非常鍛煉腰肌。以下是平板支撐的做法。

首先，需要準備好一張瑜伽墊，在開始做平板支撐之前，做好準備運動，活動一下手腳。然后雙手雙腳打開與肩同寬，身體要保持伸直的狀態，腰和肩部要在同一高度上。最后，盡量多堅持一下。

第二，游泳運動。

炎熱的夏天即將要來臨，許多人都喜歡去游泳池了游泳，既能夠降溫，又可以鍛煉到身體。游泳其實是一個非常好的運動方式，因為它能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，特別是腰肌。所以，游泳不僅能夠幫助身體塑形，還可以鍛煉到腰肌，預防腰肌勞傷疾病。如果還不會游泳的話，不妨趁著一個機會好好學會吧。

第三，瑜伽運動。

據說瑜伽是源自于印度，并且許多著名的瑜伽大師都是男人。隨著思想的開放，經濟的發展，許多人都喜歡學習瑜伽，通過它來進行鍛煉，維持身體健康。

其實，瑜伽對于腰肌的鍛煉也是非常有幫助的，因為很多瑜伽動作需要通過腰部發力，來鍛煉到腰部的肌肉，幫助緩解疲勞。因此，平時周末的時候，可以自己在家學習瑜伽或者是如果沒有什么自制力的話，可以報班，跟著老師一起學習。

第四，進行慢跑。

相信許多人都知道，慢跑是一個有氧運動，對于人體的健康是有著非常多的好處。因為慢跑的過程中，可以鍛煉到肺活量，有利于燃燒身體多余脂肪。而且，在跑步的時候，雙腿要帶動腰間的肌肉運動，有利于加強腰部的肌肉。因此，慢跑不僅可以幫助減肥，還可以鍛煉腰肌。但是需要注意的是，不要一下子跑太久，而是要循環漸進，不然肌肉就容易受到損傷。