怎樣減胯骨

胯骨是人體骨骼的重要組成部分，對于人體的正常行動能力而言，是有著非常重要的作用的。當然，除了對于人的行動能力會有影響之外，對于人的體型也是有著一定的影響的，如果胯骨比較寬大的話，會使人看起來不適那么協調。那么，怎樣可以減胯骨呢？下面將為大家推薦一些方法！

一、綁收腹帶

收腹帶是很多產后女性都會使用的工具，可幫助腰腹上下部位的肌膚快速排出多余水份，恢復緊致。堅持每日綁收腹帶，能讓胯骨兩側的贅肉慢慢收緊，讓形體得到調整。

二、原地左右扭腰

左右扭腰的動作對腰部上下部位都有減肥的作用，對于那些經常久坐的辦公室女性尤其適用。可每日午飯后都進行15分鐘的練習，就能起到不錯的效果。

三、練習肚皮舞

大家都知道肚皮舞含有不少扭腰送胯的動作，對于用來瘦腰和瘦胯再適合不過。但是要注意，盡量要到專業機構進行學習，自行練習容易掌握不好力度而導致腰部扭傷。

四、跑步

跑步是項全身減脂的運動，對于局部減肥一樣有不錯的成效。每周堅持跑步至少兩次，每次一小時以上就能達到減肥的效果。

五、鍛煉臀部和后腰部肌肉

步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。

這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。

這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環。