什么動作瘦肚子最有效？

在瘦肚子這件事情上，其實大家都知道一些方法，有些方法比較慢，有些方法速度比較快，但大家一定要以健康為前提，比如有些人會選擇抽脂減肥，這是一種快速瘦肚子的方法，但這樣做會面臨很多健康風險，比如可能會出現感染，最好的瘦肚子方法是多做一些運動，比如下列這些動作具有瘦肚子的功效。

什么動作瘦肚子最有效？

第一招：仰臥起坐【最重要的一步】

1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。

2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒，然后重復動作1，重復20下有助腹部緊實。

第二招：單腿抬臀

1、放松身體躺在床上，慢慢彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起左腿，并將左腿放在右腿的上面。

2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。

3、接著收緊腹部，將臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

第三招：上下抬腿

1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

第四招：游泳

游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。

第五招：縮腹走路法

1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

第六招：平板撐

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

第七招：側身支撐

1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。

2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。

之后休息片刻再重復進行10次。