肌肉痛是什么原因？

肌肉疼的原因通常是因為人做了劇烈運動，還可能是長時間勞累，外傷等原因引起的，肌肉疼會感覺很痛苦，影響我們日常的生活，肌肉疼痛首先要找到病因再對癥治療，如果劇烈運動造成的肌肉疼痛平時要注意運動前做下熱身，平時最好每天都適當的鍛煉身體，除了洗上的原因肌肉痛還是什么原因引起的呢？接著我們來看看吧。

一.肌肉痛是什么原因？

肌肉疼痛的原因，主要有以下幾種。首先就是局部的外傷。外傷可以引起肌肉和周圍組織的出血、水腫從而引起肌肉的疼痛。第二個常見的原因，就是肌肉的牽拉傷。在突然的暴力或者是長久的牽拉以后，引起肌肉周圍組織的損傷，從而引起肌肉的疼痛。第三種常見的原因，就是神經性的原因。比如下肢肌肉的疼痛，像腰椎間盤突出癥，壓迫腰部神經根，從而引起一系列的神經癥狀，其中就包括下肢的肌肉疼痛，有時伴有抽搐。

二.肌肉疼痛怎么緩解

1.冷敷。在運動過后，用冰袋或將毛巾包住冰塊放在訓練目標肌肉處，進行冷敷。值得注意的是，不要將冰塊與皮膚直接接觸，否則容易凍傷皮膚。一般來說，冷敷的時間要控制在10至15分鐘內，可以達到緩解疲勞、加速恢復的效果。洗冷水澡也是一個不錯的選擇，可以讓人不再那么疲勞。

2.洗溫水浴。如果受不了冷水浴過低的溫度，可以嘗試溫水浴，將水溫控制在30至40度。洗溫水浴，可以幫助鎮靜心臟活動和神經系統，還能更好保持皮膚的清潔。在溫水浴后，人的精神會更佳，能夠加速疲勞的消除。之所以不建議熱水浴，是因為運動后肌肉的微細結構遭到破壞，熱水浴會加快受傷肌肉的血液循環，微細機構的破壞將會更加嚴重，反而不利于恢復。

3.補充營養。在運動過后，可以適當飲用一些運動飲料，通過吃一些碳水化合物來恢復肌糖元的水平，在運動后2小時內，可以進餐。同時，還要注意給身體補充維生素和營養物質，有助于體力的恢復。

4.保證充足的睡眠。休息能夠緩解肌肉酸痛的現象，并且還具有慢慢促進血液循環的作用，加速體內的新陳代謝，將代謝產物盡快排出體外，這對于肌肉的恢復是很有好處的。在運動后，保證充足的睡眠時間，身體也可以慢慢進行修復，能夠保護人體的健康、消除疲勞、恢復體力。

5.進行按摩。在運動后可以對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松下來，促進肌肉的血液循環，能夠幫助修復肌肉損傷和緩解痙攣。通過運動后的按摩，運動時堆積在肌肉中的乳酸可以盡快被轉化或排出，肌肉酸痛的癥狀自然能得到緩解。

三.注意事項

值得注意的是，即使肌肉再酸痛疲勞，在運動過后也不要立即對目標肌肉和軟組織進行按摩，否則會增加肌肉微細結構的損傷，不利于恢復，應該選擇在運動結束一段時間后再進行按摩。