健身房練臀的動作是什么？

現在的人都很重視自己的身材，比如女孩子希望擁有前凸后翹的身材，大家都希望擁有翹臀，想要有翹臀的話，首先要調整好飲食，另外要改善生活習慣，比如不能長時間久坐，然后經常做鍛煉是必不可少的，最好的方法是去健身房利用一些器械做鍛煉，下面介紹健身房練臀的基本動作。

健身房練臀的方法：

第一個動作，啞鈴深蹲

雙腳懸空，手中拿適量的啞鈴，做深蹲訓練，這樣可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，讓臀形更加飽滿。

第二個動作，單腳直立負重后抬腿

第三個動作，仰臥負重臀橋

核心力量比較強的人可以負重杠鈴做臀橋，這樣不僅可以訓練臀部肌肉，還可以訓練核心力量。

第四個動作，單腳跪姿后蹬腿

第五個動作，器械蹲姿分腿

第六個動作，史密斯架負重寬距深蹲

第七個動作，史密斯架負重箭步蹲

第八個動作，史密斯架負重單腳蹲

不用健身器材的連翹臀動作

一平舉深蹲

如果不想去健身房的話，朋友們可以采用平舉深蹲來練習翹臀哦~這是最簡單且有效的方法了，直接平舉雙臂采用深蹲只是，能鍛煉臀部肌肉讓其變得更有彈性，建議一次做五十個。

二蝎子擺尾動作

這個蝎子擺尾動作也非常簡單，首先跪在地上用雙手支撐地面。隨后采用后抬腿的動作，再讓其向上生長，最好盡量貼近臀部的位置哦。這樣練習能讓臀部更挺，記得兩腿要交換來做，一次做五十個。

三后抬腿

這個后抬腿動作和蝎子擺尾動作比較相似，同樣是跪在地上用雙手支撐地面，兩腿交替做后抬腿動作，把腿往上抬到極限，記得要停頓五秒鐘哦~這個動作能收緊臀部肌肉，讓肌肉變得更加豐滿緊實，一次做五十個即可。

負重半蹲

負重半蹲在健身房里非常常見，可以不需要動用很大的器材，就需要雙手握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲下來，這樣能給臀部增加壓力。堅持練習一段時間，不僅能讓臀部變得更翹，更是能為臀部帶來塑形效果哦，建議每次堅持十分鐘。