健康減肥

健身操減肥瘦身動作是什麼

健身操是範圍很大的活動專案,健身操包括了很多內容,操的內容不同其功效也有區別,有些健身操是減肥瘦身的,健身操減肥瘦身的動作是很多的,掌握其動作後能快速的使身體瘦下去,如果患者不重視其動作,減肥也是無效的,那麼健身操減肥瘦身動作是什麼呢?為了掌握相關的動作我們需要瞭解下面的文章。

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。

6、回復到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。

10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。

健身操減肥瘦身動作是什麼呢?以上這些內容就是健身操減肥瘦身動作,身體的肥胖程度不同,使用的健身操動作與運動時間有聯繫,同時還要配合其它的運動方式,如跑步、游泳等,更要與飲食搭配起來,飲食減肥是非常重要的減肥方式,飲食類的減肥並不是節食,是利用多種食物的配合,使身體的能量能平衡,不會有高熱量,也不會形成脂肪。