健康減肥

秋季4個減肥瘦身動作 早起半小時教你運動甩肉

1、睜開眼,翻翻身

清晨蘇醒後,先賴床幾分鐘,然後開始調整自己的呼吸,讓胸部得到一個擴展,然後在順勢翻身,讓肩膀和全身都得到放鬆,將肩部往床的兩邊張開,來回平角的掃蕩,同時來回擊掌,刺痛做上下各15次,再翻一次身,換個方面進行同樣的動作15次。

2、抬起肩,收收腹

起床第一件事當然是伸懶腰,伸完懶腰後將枕頭拿開,身體仰臥在床上,讓雙腳的膝蓋彎曲,雙腳平躺放在床上,而兩隻手則靠近臀部,用力按住床墊,接著讓腹部收緊,將雙肩的胛骨抬高,保持完整且均勻的一個呼吸後放下,將此組動作重複練習20次非常有利於收腹。

3、起床前,踢踢腿

當上半身得到伸展後,下半身就要開始了,頭部面向天花板,雙手手臂伸出,手掌心朝下,雙腳膝蓋彎曲向上蹬,腳部保持直立20秒,讓大腿的內側緊緊壓在一起後即可落下,動作停留半分鐘後,讓腳在彎曲靠近胸部,將此組動作重複20次即可。

4、起身,扭扭身子

起床後,直立坐在床邊,空手握緊拳頭,胳膊保持彎曲,腰部挺直,將右腳的膝蓋提高,用右手肘拉扭到右膝抬起手臂,再讓右腳的腳尖拍打地面,將此動作重複15次後,再換成另一邊進行同樣的動作15次,這樣非常有利於腿部的血液迴圈,起到瘦腿的作用。