激素胖怎么減肥

如今很多人都存在著肥胖的問題。而導致肥胖問題的原因也有很多種，比如說很多人就是因為服用激素藥物過多而導致了肥胖問題。出現激素胖的問題之后，如果想要改變自己的體型，使自己看起來更苗條，是可以選擇運動減肥的。下面，就為大家推薦幾種可以有效減肥的運動！

一、俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

二、負重弓箭步深蹲

可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個動作。

三、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。

四、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

五、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

六、負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。