怎么樣改善睡眠

夜晚是身體和大腦進入睡眠的時間，夜晚各個器官開始停止運作，進入排毒階段，這就需要人們必須進入熟睡，睡眠質量不好會嚴重影響到人們的正常生活和工作，想要讓身體恢復健康就必須擁有好的睡眠，改善睡眠質量的途徑有很多，比如飲食，改變環境等等，那么睡眠不好該怎么辦？

臥室的環境要舒適，晚上睡覺的臥室一定要營造一個良好的睡眠環境，最好不要開著燈光線太亮，而且室內的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺，保持室內的空氣流通，才能夠保證睡眠的質量良好。

睡覺的姿勢，睡覺的時候一定要選擇一個自己感覺比較舒適的姿勢來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放松，最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞。

平和的心態，睡覺之前不要看一些過于興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態，所以睡覺的時候我們的腦子容易出現胡思亂想，甚至是失眠的情況。

睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會有吃夜宵的習慣，其實這個習慣非常的不好，晚上吃完晚飯之后盡量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時候往往就會感覺腸胃不舒服，所以晚上盡量要控制自己的飲食。

睡覺之前用熱水泡腳，堅持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進身體的血液循環，能讓人晚上睡覺的時候更加安神，睡得更深沉一些。

緩解眼部疲勞，如果白天過度的工作長時間的看著電腦手機，容易會造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之后則會影響我們的入睡，影響到睡眠質量，所以在睡覺之前可以適當的按摩一下眼部，做做眼保健操之類的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺。

睡覺之前可以梳一下頭發，我們的頭部其實有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當的用梳子梳一下頭發，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進身體血液的循環，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進入夢鄉。