健康減肥

瘦腹健身操

瘦腹健身操是比較多的,我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果,也避免損傷筋骨等,所以想要瘦腹,我們應該要堅持去運動鍛煉,然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉轉、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等,所以針對想要瘦腹的女生,大家可以按照文章的步驟去鍛煉。

1、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1

坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2

雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1

坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。

步驟2

吐氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

步驟1

跪坐,腳踝并攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2

右手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。

通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些,因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉,所以一定要慢慢的去增加難度的,不能夠急于求成,還可以配合一些飲食來進行瘦身的,比如說紅薯紅豆粥。