保護膝關節的方法有哪些

膝關節對于人體的作用是很大的，隨著年齡的增長，如果平時過度用膝蓋，在步入老年之后，是會導致人出現行走困難，疼痛等癥狀，不僅身體健康會受到影響，日常生活也是會受到影響的，在平時膝關節是需要好好護理的，在平時一定要養成良好的生活習慣，保養好自己的膝關節。

保護膝關節的方法有哪些?

靜蹲：以背緊貼墻壁，雙腳分開與肩同寬，雙腳逐漸前伸，身體隨之而下蹲，注意始終保持小腿與地面垂直，且膝關節不能超過腳尖，可取三個不同的角度靜蹲，如使大腿和小腿之間的夾角分別取150度、120度和90度，保持靜止不動，使肌肉在不同角度達到鍛煉目標，一般每次蹲到無法堅持為限，休息一會后重復進行。每天重復3～6次為左右。

股四頭肌收縮：取坐位，雙手向后自然地搭在椅背上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復25次為一組，一天2~3次即可。

抻腳面：人坐在椅子上把雙腿伸直，繃緊腳背，然后向上抬腳，使雙腳與地面處于平行水平，每次抻腳面直到不能堅持為限，休息一會后再做，持續做3組，每天做2~3次。

騎自行車：騎自行車時膝關節不負重，而且是純膝關節運動，這對關節功能的保持、恢復和鍛練都能起到很好的作用。

揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

保護膝關節的四種鍛煉方式

抱膝貼胸。直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

扭膝旋轉。兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

屈膝下蹲。兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。