鍛煉減肥多久才有效果

減肥是每個愛美人士的追求，俗話說的好管住嘴、邁開腿是減肥的秘訣。由于現在生活水平提高，加上久坐辦公室，缺乏運動，生活不規律，就很容易造成新陳代謝緩慢，時間久了就容易出現肥胖等癥狀，要想要很好的減肥，除了飲食上調整，還要多進行運動鍛煉，那么鍛煉減肥多久有效果呢?

關于運動時間的問題，一般是根據你選擇的運動項目以及你自身的情況來確定的。

想要減肥的話，首先要做的是有氧運動，運動時間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內的糖原，30分之后才開始代謝體內的脂肪，方能達到瘦身燃脂的目的。

有氧運動的同時，有條件的話最好每周選擇一天時間做力量的訓練，力量訓練并不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性并不喜歡，其實適當的力量訓練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水平，更重要的是可以降低復胖的機會。

運動減肥時間最好每周選擇四天，項目可以根據自己的喜好進行選擇，單次運動時間也根據自身情況調整。

時間問題解決了，說一下強度的問題，對于最開始減肥的人來說，特別是一些大體重的人群來說，選擇有氧運動，一定要慎重，特別是跑步或者跳繩，對于膝蓋的傷害很大，在最初進行訓練的時候要降低強度，慢跑或者快走都是不錯的選擇。

推薦一些比較不錯的有氧運動方式：

跑步：是比較簡單的一種運動，卻是很有效的減肥運動，可以根據自己的情況選擇快慢跑，或者進行間歇跑，時間長度可以根據自身反應來決定。

爬樓：不管是上班還是回家，我們都要經歷樓梯，這也是很好鍛煉減肥時間，放棄坐電梯時間，選擇爬樓梯，堅持一段時間，減肥效果也是很神奇的。

跳繩：跳繩是可以在短時間內消耗大量熱量的運動，時間長度可以是30-40分鐘的慢跳，對于減腹部有很神奇的效果。

游泳：如果是在夏天，游泳是很多人鐘愛的項目，在水中，人體各個關節都打開了，肌肉在水中運動，會有更好的瘦身效果，游泳的時間可以根據自身情況進行判斷。

通過上文介紹，希望都能通過自己喜歡的方式達到瘦身的目的。