孕后期睡眠不好怎么辦

在懷孕后期的時候，由于女性的身體會出現很大的變化，反應在生理上，也就會出現睡眠障礙等問題。而孕后期睡不好的話，對于女性的精神狀態以及身體健康也會造成影響，這樣是會直接影響到寶寶的正常發育的。那么，孕后期睡眠不好該怎么緩解呢？下面就為大家推薦幾種方法！

一、注意保暖身體

很多孕婦到了這個時期，會出現心率加快，呼吸短促的現象，這是由于子宮的不斷增長占有空間越來越大，對隔膜的壓力也增大導致呼吸困難，另外也因為體內胎兒對氧量的需求是孕婦不得不加快呼吸，這時候可以考慮給孕婦吸氧。

二、改善精神壓力

好多孕婦都是初次為人母，到了懷孕晚期，孕期夢很多，而且夢境非常逼真，往往還都是噩夢。這些都是由于孕婦身體不適所造成的。孕婦對胎兒健康，性別的擔心也是導致孕婦壓力增大的一個方面，所以家里一定要給你安撫。

三、切忌自行使用藥物助眠

及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什么問題的。不用過分擔心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。

在上床前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助于睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。