健身前多久吃東西

現在人越來越重視身體健康，不管年輕人還是中老年人，喜歡健身的人是非常多的，不過大家在健身的時候，普遍會存在這種現象，如果健身前不吃東西，健身的時候擔心會沒有力氣，吃完飯在去健身的話，又害怕健身之后沒有效果，很多人都非常的矛盾，不知道要怎么辦好呢。

健身前多久吃東西?

健身開始前至少30分鐘完成進食，以防消化不良，以及影響運動表現，其次應選擇容易消化的食物，不要過量食用。

健身前吃飯還是健身后

其實一般健身前后都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身后1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決于自身實際情況和鍛煉目的的。

增肌人群適宜健身后吃飯

健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。

減肥人群適宜健身前吃飯

健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。

為什么吃飯后不宜立即健身

剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。

因此想要在健身前吃飯的人群，要提前1-2小時用餐為好。