治睡眠不好的方法

目前來說治療睡眠不好的方法有各種各樣，但是很多人們卻找不到可以治好自己睡眠不好的法子，還是因為自己每沒有合理的去安排自己的生活，如果是每天晚上都工作太晚熬夜就會使得自己生物鐘打亂，這樣就會讓睡眠變得不好，而且晚飯的時候千萬不要吃的太多，這是會徹底影響到睡眠。

注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。

1.臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

放松自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

2.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

創造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。