晚上怎么減肚子

晚上其實是一個減肥的最好時期，因為在晚上的時候，人身體的新陳代謝速度會大大增加，所以在這個時候通過一系列的減肥方式可以達到明顯的減肥效果。而大多數人在減肥的時候都是針對肚子和大腿進行，因為在這兩個區域最容易造成脂肪堆積。那么在晚上的時候，通過哪些運動可以瘦肚子?

睡前一個動作暴瘦肚子

腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外，下面這個躺在床上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦!

具體做法：身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。

日常瘦肚子小妙招

1.多喝水，少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧!起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2.不要喝酒

除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4.經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

6.按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。