肚子上的贅肉怎么減

肚子上的贅肉怎么進行減肥，很多人那在日常生活中比方說吃的很多，，但是又不經常進行運動，對于經常坐在辦公室里或者是坐著工作的人以及學習的人肚子上都有贅肉，就是慢慢一天一天的越來越多，但是對于肚子上的減肥作用的是比較容易減肥的，也有很多種方法針對于肚子上的贅肉所以一定要運動起來才能更好的減肥。

由于沒有時間鍛煉就會越來越多就好像一圈游泳圈一樣，但是對這個女性朋友們都比較苦惱對于減掉肚子上的贅肉來說，很多人跑到健身房或者是其他地方進行減肥，其實上在我們生活中就可以很好的進行贅肉的減肥。

「針對瘦小腹練習」針對運動1：非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30~60°，然后HOLD住5s，再躺下，如此反復。這個動作重復3組，每組15次。針對動作2：上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重復2組，每組25~30次。「緊實腹部練習」 針對動作1：前側彎腰。雙腳打開，略比肩寬，雙手水平展開。向前彎腰左手碰右腳腳面，還原站直，向前彎腰右手碰左腳腳面。這個動作重復3組，每組10次。 針對動作2：正側彎腰。雙腳打開，略比肩寬，健身棒置于肩膀上，雙手把持(若沒有健身棒，則雙臂重疊平端與胸前)，保持背部挺直。然后分別向兩側緩緩拉伸腰部，幅度視個人情況而定，不要過度側彎，避免拉傷。這個動作重復3組，每組20次。「緊實上腹練習」針對動作1：平躺舉腿。平躺于地面，手置于身體兩側。將雙腿向上舉，與身體呈90°。再腹部使力將臀部上移，又回落。這個動作重復2組，每組10~15次。

以上就是對于肚子上的肉進行減肥的方法，主要是針對瘦小腹和有腹部以及緊實上腹的練習這幾種練習，要經常進行運動，同時那可以選擇吃飯后站半小時，不要吃完飯就躺下或者是坐著，在日常生活中的減肥方法對于很多很多肚子上有贅肉的人來說是非常有療效的，所以可以借鑒一下希望對您需要以上介紹對你有所幫助。