孕婦失眠怎樣才能入睡

懷孕后，由于身體雌激素的巨大變化，很多孕婦的情緒不是很穩定，精神敏感，而且往往有焦慮，出現失眠等現象。隨著胎兒的發育，孕婦的子宮會逐漸增加，被擠入膀胱后，有些孕婦會特別在夜間尿頻，嚴重影響睡眠質量。到了孕晚期，孕婦比一般人更容易缺鈣，容易出現痙攣和抽筋等，睡眠往往堪憂。那么，孕婦失眠怎樣才能入睡?

孕婦失眠怎樣才能睡著

1.建立好的睡覺環境

最好能在每天晚上10點前就上床睡覺，遠離手機等，并關掉臥室的燈光，黑暗的環境，可以促進褪黑素的產生，讓人更容易感到困意。使用舒適的床上用品，還可以借助一些溫和的音樂讓孕婦放松心情，更快的入睡。

2.白天少睡覺

白天可以小小的打個盹兒，但一定不能一睡就睡幾個小時，尤其在下午4點后，白天睡太多，一到晚上就容易加興奮，自然不容易睡著。

3.調整睡姿，并做好保暖

睡覺的姿勢不對，容易引起抽筋，讓孕婦更容易出現失眠，建議媽咪們盡可能左側臥位入睡，同時，做好下肢的保暖工作，減少一切會影響睡眠質量的干擾因素。

4.來一杯“安神奶”

喝牛奶不僅可以滿足孕婦對鈣的需求，其中的色氨酸和另一種有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，均有助眠功效，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，補鈣又安神。

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白質和各種微量元素，蛋白質中的色氨酸能夠轉換為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，進而能夠讓人產生困意，促進睡眠。

另外，孕婦喝小米粥，可以保持胎兒的正常發育，避免胎兒癡呆、智力低下、骨骼發育延緩等現象，同時，還有滋陰養腎、健脾和胃，能使產婦虛寒的體質得到調養。