如果快速瘦肚子

很多男性到了中年的時候會出現長肚腩的情況，我們應該要注意肚腩的減肥，不然會引起很多的疾病，增加了心臟的負擔，所以想要快速的瘦肚子，我們應該要控制自己的飲食，并且在平時加強運動，可以采用呼啦圈的方法以及踩自行車以及抬腿收腹運動，堅持一個月以上的時間，我們可以發現肚腩會減下來。

1、洗澡后五分鐘減贅肉

肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法，并且這個方法是很簡單的。只需要在洗澡之后占用五分鐘的就可以。按摩是需要左右各進行36次，首先用左手叉腰，然后用右手從胃部向左下方進行揉搓，經過小腹和右腹還原到胃部為一次。然后用右手叉腰，換邊進行，也是一樣的動作，就是方向不同而已。每次洗澡之后堅持做這個動作，是可以很好的幫助瘦小腹的哦。

2、“自行車”運動瘦肚子

這里說的騎自行車肯定不是真的去汽車，在瑜伽墊上就可以進行的哦。躺在瑜伽墊上，然后用雙手扶在后腦勺，然后把雙膝抬高與地面呈90度角，然后用左膝蓋彎曲靠近胸部，這個時候用另一邊的手肘去靠近左膝蓋，這樣一來你的右肩膀也隨之抬起來了。然后將左腿蹬直，換右膝進行。之后一樣的重復進行此動作。

3、抬腿收腹運動

仰臥在瑜伽墊上，然后雙手放在身體的兩側，雙腿交叉放置。動用腹部的力量去抬起雙腿，然后放下來，重復進行這個動作。但是這個動作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的部位去代償，手掌是沒有發力的哦。長期練習這個動作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直雙腿的收腹運動

這個動作就是要把雙腿蹬直向天花板，然后雙手放在后腦勺。用力的把雙腿蹬直。盡量使身體形成一個U字型，保持這個動作，實在堅持不住了可以休息下。這個動作瘦小腹的效果也非常好。