類風濕適合什么運動

患上類風濕，在平時是會出現關節疼痛或者是關節僵硬的癥狀，給患者的日常生活以及工作帶來的影響是很大的，有些人認為患上類風濕最好少鍛煉，其實患上類風濕之后，在積極配合醫生治療的同時，還可以適當的進行運動，不過一定要做適合類風濕患者的運動，下面具體介紹類風濕適合什么運動呢?

類風濕適合什么運動?

1.拉伸

拉伸可以幫助提高柔韌性，減少剛度，增加運動范圍。每天伸展身體，最好是在早上，對緩解類風濕關節炎癥狀很重要。理想的伸展動作對每個人來說都是不同的，這將取決于哪些關節受到影響，哪些癥狀會發生。然而，伸展往往涉及緩慢和溫和地移動關節的膝蓋，手，和肘部。一個典型的伸展動作可以包括：在坐或站立3-5分鐘時，通過原地行走或抽打手臂來熱身。每次伸展10至20秒后再釋放。每次重復2-3次。使用瑜伽皮帶可以幫助人們保持適當的形式，同時伸展。

2.步行

散步是一種低影響的運動形式，可以幫助有氧調節，心臟和關節健康和情緒。

3.流暢的動作，如太極拳和瑜伽

太極拳和瑜伽都結合了深呼吸、流暢的動作、輕柔的姿勢和冥想。它們增加了靈活性、平衡性和運動范圍，同時也減少了壓力。

4.普拉提

普拉提是一種低影響的活動，穩定關節和加強周圍的肌肉。剛接觸普拉提的人應該從使用墊子開始，而不是用機器來安全地增強肌肉力量。

5.水上運動

水有助于支撐體重這意味著水上運動不會對關節造成很大的影響。游泳，水上健美操和其他溫和的水上運動可以增加柔韌性，運動范圍，力量和有氧調節。它們還可以減少關節的壓力和剛度。

6.騎自行車

由于類風濕關節炎增加了患心血管疾病的風險，因此保持心臟盡可能健康是至關重要的。騎一輛固定的自行車可以是一個安全的方法，使關節運動和改善心血管健康。除了改善有氧調節，自行車可以減少剛度，增加運動范圍和腿部力量，并建立耐力。

7.力量訓練

加強受影響關節周圍的肌肉可以幫助增加力量，同時減少疼痛和其他類風濕關節炎癥狀。隨著時間的推移，使用阻力帶是挑戰身體和建立肌肉的最好方法之一。與類風濕關節炎患者一起工作的理療師應該能夠提供適當的鍛煉指導。

8.手練習

類風濕關節炎有時會導致手的使用受到限制。手腕上下彎曲，手指慢慢卷曲，手指伸展到桌子上，擠壓一個有壓力的球，這些都有助于增加手部的力量和靈活性。