早餐攝入多少熱量合適

每個人每天都需要進行一日三餐，攝入足夠的熱量才能夠維持日常的生命活動，其中，早餐在三餐中最為重要，早餐是否健康合理，直接影響了一個人一整天的狀態。現在很多人由于急急忙忙的去上班，經常會忽略早餐的營養與健康，攝入的熱量也不合理。那么，早餐攝入多少熱量合理呢?

一、早餐攝入多少熱量合理

1、按成人計算，早餐的主食量應在150到200克之間，熱量應為700千卡左右。

2、小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量，就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。

3、主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

二、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶 類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情 緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓人們一早看起來精神抖擻、充滿活力。