怎么瘦胳膊瘦腿呢？

出現大象腿，胳膊粗壯對人個人形象的影響是很大的，尤其是馬上要進入夏季了，如果身材過于肥胖還會影響身體健康，很多人在平時想要減肥，嘗試了很多的方法，但是效果都是很一般的，其實想要瘦胳膊瘦腿是需要是有一定的技巧，掌握了這些方法，瘦身是非常簡單的，下面介紹瘦胳膊瘦腿的方法。

怎么瘦胳膊瘦腿?

瘦手臂 Tip1.

手握啞鈴向后伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然后緩緩往后腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!

瘦手臂 Tip2.

高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉啰!

這個動作，記得左右交替著做唷!

瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，并軟化脂肪，避免掰掰肉的成生!

瘦手臂 Tip4.

兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。

這個動作的重點在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

瘦腿法 Tip1.

只坐1/3 keep大腿線條

椅子只坐1/3的部份，將腰挺直，膝蓋并攏，維持半蹲的姿勢，就可運動到大腿內、外側的肌肉，纖瘦大腿，keep大腿的肌肉線條喔!

瘦腿法 Tip2.

膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書，用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，可同時運動到大腿、臀部的肌肉，長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，還可修正O型腿唷!

瘦腿法 Tip3.

外八半蹲 消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬，背部挺直，身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，讓大腿、小腿維持90度，可hold住約5~10秒，再慢慢向上，雙腳越外八，可加強鍛煉大腿內側肌肉喔!