慢跑如何瘦腿呢？

很多女性都因為有一雙特別粗壯的推而感覺特別的困擾，使她們在生活的交流中缺乏一定的自信，那麼很多的人會選擇減肥的效果來達到瘦腿，但是小腿的肌肉是很難減的，如果不注意運動，可以會加重腿部的粗壯，那麼慢跑可以瘦腿嗎?小編搜集了一些慢跑的好處，有需要的人可以跟隨小編進行瞭解下哦。

覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

慢跑屬於有氧運動，可以減肥。但是慢跑以後，要輕輕地拍拍腿，放鬆一下，以免長肌肉。運動的時候乳酸會大量堆積，因此疼痛是難免的。只有繼續運動，讓乳酸消散，疼痛才會減輕。

現在大家看到小編上述介紹的關於慢跑的好處和瘦腿的方法後，有想要通過運動進行瘦腿的女性，可以多看看小編上述介紹的方法，平時的飲食也要合理的搭配，不要食用過度的油膩辛辣的食物，可以多食用一些蔬菜和水果哦，有利於達到減肥瘦腿的效果。