俯臥撐胳膊疼的原因是什么？

喜歡健身的人是非常多的，日常生活中可供大家選擇的健身的方法也是很多的，俯臥撐是很常見的一種運動方式，很多人平時都喜歡做俯臥撐，但是很多人在做俯臥撐的時候，出現了胳膊疼痛的現象，對于胳膊疼痛大多數人在平時都是特別的苦惱，引起俯臥撐胳膊疼的原因是很多的。

俯臥撐胳膊疼的原因是什么?

俯臥撐后出現胳膊疼一般是分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛的特點是來得快去得快。它在運動后立即出現，但也會很快消失。其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉酸痛。這種酸痛是正常現象。

延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現，在24-37小時酸痛感強烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的破損和再修復過程。

俯臥撐胳膊疼怎么緩解

休息

休息是緩解運動后胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢復，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。

補充營養

破損的肌肉纖維要想修復，除了休息以外還必須要提供營養。肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入，二是需要提供合成需要的熱量。所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證。

靜力牽拉

靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。至于要進行多久，要根據個人自身情況來定。

按摩

按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。

熱敷

熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在酸痛處，可以加快局部血液循環，緩解胳膊疼痛感。

洗熱水澡

洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。

適當運動

俯臥撐后胳膊酸痛可以適當的進行一些輕柔的手部運動，可以慢慢熟悉鍛煉強度，也有益于胳膊酸痛的緩解。

俯臥撐胳膊疼怎么預防

熱身

在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動關節、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的運動傷害，減少胳膊疼痛感，并有助于身體恢復。

循序漸進

長期未運動，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從墻壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨著鍛煉體質提高再慢慢增加運動強度。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感。

俯臥撐胳膊疼可以繼續運動嗎

應該在48小時后再繼續進行鍛煉。

俯臥撐感覺胳膊疼后應該繼續鍛煉，慢慢適應運動。但是應該適當的減少運動量，等到身體恢復以后再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那么明顯。在堅持鍛煉適應運動強度后，做俯臥撐就不會出現胳膊疼痛的不適感了。