孕后期怎么運動？

對于常人來說，運動是健康的第一要素，所以，堅持運動不但可以讓我們身體素質更高，還可以保持年輕和活力。對于孕婦來說，運動也是必不可少的一門功課。尤其是到了孕后期，如果孕婦運動少了，還容易水腫，甚至分娩的時候也更困難。那么，孕后期怎么運動?

適合準媽媽的運動有哪些

孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，否則非但不能起到良好的效果，更有可能會傷害母體和寶寶健康。

孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能;另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以后分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦采用。

1.散步

散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

2.游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

3.有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

4.跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

5.瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。

孕早、中、晚期如何運動

孕婦在懷孕的不同時期，需要采用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。

· 孕早期

在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。

· 孕中期

在12周之后，孕婦應當采用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處于較為放松的狀態。

· 孕晚期

孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以后的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。