運動過量怎么辦

經常做運動，對身體有很多好處，因為我們在做運動的時候能夠出汗，這時身體里面的一些毒素就會隨著汗液排出體外，而且運動能夠提高人的身體素質，避免人體肥胖，但是在運動的時候也要注意，千萬不要運動過量，運動過量會損耗身體能量，那么運動過量的時候該怎么辦呢？

運動是很多人追求健康生活的最佳方式。但運動并不是越多越好，每個人的身體素質不同，一定要量力而行。有些人經常因為運動過度而對身體造成傷害。因此運動過量怎么恢復是每個人必須了解的要點。

有研究發現，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學家通過數據分析發現，只要每周運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。

許多人在劇烈運動之后，總是會發現自己身體非常難受，關節酸痛精神也會比較疲勞，為了能夠盡快的消除精神疲勞，就會買一些雞鴨魚肉和大補的東西吃了，大家可能覺得這樣就可以補充營養，滿足身體所需要，其實這樣的進食方式對身體是有影響的，運動過度了身體出現疲勞怎么辦呢?

1、整理運動放松身心

大運動量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動后放松按摩

運動后適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎么按摩：運動后的放松又叫休整運動，運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動四肢。

3、進行溫水浴

大運動量后不宜立即洗澡，應該休息一段時間后再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬于放松狀態。