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中年健身操有哪些?

40多歲的中年人往往是所有單位的中堅力量。在家庭中也是上有老下有小,平時總是會感覺疲勞,緊張,身心的壓力相對較大,難以堅持經常鍛煉。直到發現血壓升高,腹圍增加,經常感到頭暈,胸悶和持續疲勞,才不得不接受醫生的建議并開始計劃鍛煉。那么,中年健身操有哪些?

練習健身操,不能為了追求效果而盲目練習,應該掌握正確的動作要領,循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直,先順時針扭動頭部,再逆時針扭動頭部,動作要緩慢,時間大概是兩分鐘。

2、擴胸動作

兩腿打開,與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來的姿勢。

3、交叉擺臂

站直,兩手放在身體兩側,手掌握拳,拳頭指向身體外側,然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時間,一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對,兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向為順時針,然后再逆時針,各20圈。

5、弓步擴胸

一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動作,動作不宜太快,力度要適中。