沒睡好怎么辦

一天必須要保證八小時的睡眠，我們才能夠使身體得到充足的休息，保證充足的睡眠才能夠使第二天能夠精神飽滿的參加工作和學習，如果因為一些特殊的情況，沒有睡好，一定要在工作之余趕快休息，因為沒睡好，還會出現頭痛，頭暈，精神欠佳的情況，那么沒睡好該怎么辦呢？

偶爾睡眠不好出現頭痛，最有效的方法首先就是保證充足的睡眠，頭痛的癥狀就會自動緩解。如果一個人睡眠不好幾乎都出現頭痛，一定要注意偏頭痛，本病往往出現單側中至重度的頭部脹痛或類似脈搏一樣的搏動性頭痛，女性多見，有頭痛遺傳史，患病率高達5%至10%。反復發作，每次頭痛4-72小時，畏光，害怕聲音刺激。偏頭痛發作往往與精神、情緒、睡眠有關，嚴重失眠更易誘發。可以口服西比靈，一次兩片，睡前口服，或者口服芬必得、布洛芬鎮痛治療，緩解頭痛癥狀。如果失眠，同時出現焦慮、抑郁，可應用曲唑酮睡前口服。

睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱，現在這個詞已經不用了，因為，神經并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經理人都有或有過這種問題。這也是遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現的適應不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。