醫生推薦：長壽食物就是這8樣，它們還是三高的克星，餐桌常備！

可能每個人都想自己長壽，在日常生活當中關于長壽的食物有很多有些人不能夠仔細的辨別，同時有些長壽的食物也是三高的克星，大家在平時一定要多吃這些長壽的食物，下面就為大家介紹8種長壽的食物。

1.魚

魚中含有很多脂肪酸、DHA、EPA等，人們把這些物質稱為“腦黃金”。這些物質可以讓大腦更加敏銳、神經更加靈敏，人常說“多吃魚聰明”就是這個原因。而中老年人常吃魚，如每周吃1-2次，則有利于預防老年癡呆。最好選擇鱒魚、三文魚等歐米伽-3脂肪酸豐富的魚類，它們能減少人體內壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)、甘油三酯的含量，人的血脂高主要就是這兩種物質惹的禍。常吃魚對降低血脂、預防動脈粥樣硬化有好處。

2.堅果

堅果中的植物蛋白不含膽固醇，比動物性蛋白質更加健康，且富含其他營養素。比如說杏仁，它里面的維生素E的含量就很高，有助于預防女性中風。再如山核桃里面的抗氧化劑很高，能減少自由基破壞細胞。堅果中的不飽和脂肪酸也能降低血液里的壞膽固醇含量、增加好膽固醇，從而幫助人降低血脂，防止血液變稠。建議：堅果不用吃很多，一天一小把就可以了。

3.豆類

多吃豆主要有兩個好處，一是纖維素高，有助于促進胃腸蠕動改善便秘，且纖維素多使得人很容易吃飽這有助于避免攝入過多熱量，能幫助人控制體重、預防糖尿病。其次是其中的植物性蛋白質非常優質，對預防中老年人體虛、乏力很有幫助。建議：一周吃3-4次豆粥，豆粥中可以放各種豆子，比如紅豆、白豆、蕓豆等。

4.漿果

漿果如櫻桃、紅莓、藍莓等抗氧化劑的含量非常高，能幫助預防癌癥和某些腦部疾病。這是因為，抗氧化劑能對抗“自由基”，而自由基是疾病、衰老的一個重要元兇，因為它能破壞人體的健康細胞，讓人容易生病老的快。色彩鮮艷的蔬菜和水果往往含有較多的抗氧化劑，更有助于防病抗衰老。

5.橄欖油

橄欖油中的健康脂肪流動性更強，能幫助降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)的含量，有助于預防和改善高血脂。而且，能幫助中老年朋友改善記憶力、對抗炎癥(如關節炎)。

6.奶制品

奶制品中維生素D多，能幫助促進鈣吸收，適合更年期女性及其他容易骨質疏松的人。奶制品不只對骨骼有好處，其中的維生素D還可以預防人患結腸癌、乳腺癌和前列腺癌。如果你消化不好，可以選擇喝酸奶，里面的益生菌能夠幫忙消化吸收。

7.全谷物

以全谷物代替精細米面，或者是多吃粗糧，可以幫助降低人患2型糖尿病、某些癌癥和心臟病的風險。且全谷物中的纖維含量高，有助于預防如便秘之類的消化問題。全谷物主要有燕麥、粗米等。

8.蔬菜

蔬菜的營養價值很高，而且熱量很低，比如它們的維生素含量、抗氧化劑、維生素和礦物質都多，這有助于預防多種疾病。如深綠葉蔬菜富含維生素K，能讓骨骼更加強健。再比方說，紅薯和胡蘿卜中有很多維生素A，能讓眼睛更加明亮、皮膚更年輕。

以上為大家詳細的介紹了長壽的8種食物，大家在平時的飲食一定要多注意，因為身體上很多疾病的出現都是由于不健康的飲食所導致的，大家只有多吃一些含有豐富營養并能夠提高免疫力的食物，才能夠使身體健康，才能夠長壽。