吃什么能解決便秘煩惱 有便秘煩惱吃這些 熱門文章排行榜 >>2019-07-01 10:20來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

便秘很討厭，對于女人來說，有這個問題不僅僅是影響她們排便，還會讓她們的皮膚變差，這樣顏值就會下跌的。這不能忍，因此她們會想法子解決便秘煩惱，其中吃就是個好方法。那么吃什么能解決便秘煩惱呢?小編覺得這幾種食物不錯，可以試試。

吃什么能解決便秘煩惱

1、紅薯

吃它有助通便秘，尤其是對慢性便秘者而言，它的緩解功效特別的贊。

促排便的食譜：蒸紅薯

所需用料：兩個紅薯

烹飪制法：將兩個紅薯用清水沖洗干凈，之后將置物架放入蒸鍋中，往鍋中加些清水。然后再將紅薯放在置物架上，加蓋直接開火蒸煮。直到紅薯蒸熟，就可以直接剝皮食用了。當然，如果你把外皮洗得很干凈的話，也可以連皮一起吃。

2、空心菜

其富含纖維素和半纖維素的、果膠等等可以食用纖維素，吃它有助緩解便秘，讓你排便順暢。

促排便的食譜：涼拌空心菜

所需用料：1把空心菜，2瓣酸頭，各種調味料適量。

烹飪做法：

A、將空心菜擇好，再放入水中清洗干凈。之后燒一鍋開水，再將空心菜放入開水中燙熟，之后漏勺撈出來，等水瀝干了以后放入盤中備用。

B、洗好鍋放于火上燒干，再加油燒熱，等油熱了以后將蒜頭(剝皮拍碎)放進去爆香，之后放入適量的料酒、食鹽、雞精，多一些的花生油，燒熱了以后出鍋。

C、之后將熱油淋在空心菜上面，再用筷子攪拌均勻就可以吃了。

3、萵苣

其具有開通消積的作用，常食有助促進腸道加快蠕動的速度，幫助排便。

促排便的食譜：萵筍蝦仁

所需用料：3兩刀額新對蝦(俗稱基圍蝦)，1根萵筍，1個青椒，1個紅椒，蒜頭和生姜各適量。

烹飪做法：

A、將蝦處理一下，弄好之后放入盤中，加入料酒、生粉、食鹽弄勻腌制一下備用。

B、將萵筍清洗好，切成片;青椒和紅椒分別清洗干凈，之后切成塊;蒜剝皮拍碎;姜洗凈去皮切片。

C、洗好鍋放油燒熱，之后下入腌好的蝦炒一下，等到其變色了就可以關火鏟起來放入盤中。之后下入蒜姜爆炒一下，再放萵筍片炒，再下入青椒紅椒一起炒。

D、等到萵筍炒熟了之后，適當地加鹽加味精，繼續翻炒幾下之后倒蝦一起炒勻，就可以出鍋了。

日常緩解便秘的法子

1、多喝水

沒有足夠的水分的話，身體會將腸道內食物殘渣中的水分吸收，進而造成大腸蠕動速度減慢。所以說，平日里有便秘問題的人，要多喝水，不管何時看到水杯就應該拿起來喝幾口。特別建議早上醒來之后，要喝點水，而且必須是溫水，千萬不能喝冰水，不然腸胃可受不了。

2、活動四肢

平日里適當運動或是做體力活的話，有助刺激結腸蠕動，讓腸內容物推進速度加快，幫助排便。所以說，在家的時候，可以常拖地、抹桌子。或者說上班時多走樓梯，下班回家的路上走走路之類的。

3、喝些酸奶

酸奶中含有益生菌，這種物質在腸道內能夠生成有助促進腸道蠕動的有機酸，從而起到助排便的效果。所以說，每天不妨都買杯酸奶食用吧。

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