懷孕初期要多吃什么
懷孕初期的飲食顯得非常關鍵,這是關乎到自己腹中胎兒是否有順利發育成長的重要因素,如果是自己的飲食攝入不足夠就會導致自己出現營養不良的情況,這樣就會讓自己腹中的胎兒沒有辦法健康成長,就算是最后出生了也是會導致發育不良,或者是體弱多病的情況,還是應該要引起重視。
胎兒生長的所需營養都來自于孕婦。孕婦必須從食物中獲取足夠的營養,以滿足自身的營養和胎兒生長發育的需要。孕婦 的進食要適當,比平時應增加25%,但孕末期要適當控制進食量,防止營養過剩,因進食過多可導致消化不良,妊娠糖 尿病和妊娠高血 壓病等, 尤其 脂肪過多易使分娩時發生難產。
同時要防止孕婦營養不良,主要是嚴重的早孕反應,孕婦偏食或怕影響美觀而節食造成的。如果整個孕期體重增加不到6公斤,會導致一些不良后果,如貧血、骨質疏松,甚至可引起流產、早孕,以及嬰兒出生后發育不良、 體弱 多病、智力低下 等癥狀。
孕早期注意事項最重要的一點就是補充葉酸,因為整個孕期準媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用葉酸0.4mg,可大大降低胎兒神經管畸形的發生率,預防新生兒出生缺陷。補充葉酸喝口服液,每次喝兩支,一天兩次,每支口服液含有葉酸0.1mg,這樣一天4支就是0.4mg的葉酸,足夠滿足孕婦每日的葉酸需求量。
孕早期補充葉酸預防神經管畸形,孕期全程補充葉酸,預防妊娠高血脂癥。葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收,所以建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸,并持續至整個孕期。[1]
1.充分休息躺下來。當你想嘔吐時,不妨躺下來,這種方法可以有效緩解孕吐。也可以使用一種孕婦枕頭來保護背部和胃,并保證擁有一個充足的睡眠。
2.少吃多餐。早晨少量地吃東西,能防止惡心嘔吐。放一些營養開胃的零食在身邊,只要覺得餓了,就可以吃東西,這種方法能減少孕吐。
3.多吃原味食物。懷孕早期,可以多吃富含碳水化合物的食物,如蘇打餅干、香蕉等。另外,白米飯、原味酸奶、檸檬水、西瓜等也能減少孕吐。避免吃高脂肪、油膩、辛辣、和油炸的食物,這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。
4.吃點零食。在床頭放點餅干等簡單的小零食。當你醒來后,可以先吃上幾片餅干,然后休息20-30分鐘,再起床。如果你半夜醒來感到惡心,你也可以吃點餅干來緩解一下。
5.調整飲料的溫度。如果你看到熱飲想吐,不妨換成冷飲。相反,如果冷飲讓你更想吐,就可以換成熱飲。試著吃一些涼的或室溫狀態下的食物,因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。
6.聞聞檸檬。切開一個新鮮的檸檬,聞一聞,或者舔一舔。檸檬清新的香味和酸味能讓許多準媽媽緩解孕吐。在手帕上滴幾滴檸檬,當聞到難聞氣味時應急使用。