健康減肥

最適合冬季減肥的食物及食譜

冬天是人們食欲變的旺盛的一個季節,可是這個時候也是最適合減肥的季節,所以還在減肥道路上奮戰的胖紙們可別放棄了,那麼冬季如何減肥最有效呢?冬季減肥吃什麼呢?那麼到底怎麼吃才能不長胖呢?下面小編就給大家推薦最適合冬季減肥的食物和食譜,一起來看看吧。

1.黃瓜

黃瓜中含有的膠質,果酸和生物活性酶能夠促進代謝,本身的利尿功能能預防便秘。而且黃瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。

提示:吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,不能吃醃制的,以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥,最好不要單獨吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物,減肥效果會更好,豆漿就是不錯的選擇。

2.番茄

番茄中含有豐富的果膠,能讓人產生很強的飽腹感,富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃番茄能讓你減少正餐的食量,也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。

提示:番茄不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。

3.檸檬

檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,加速腸胃蠕動,有助於消化吸收,減肥功效很不錯,而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質,美眉們平時可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯,還能助你排毒養顏哦。

4.苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低,熱量也很低,非常適合肥胖的朋友食用,苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首,本身含有的苦味還具有抑制食欲的作用,如果每天堅持生吃2到3根苦瓜,堅持20天以上,就能很好地瘦下來。

提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,懷孕期間或計畫懷孕的人不要吃。

冬季減肥食譜

紅酒煮烏梅

材料:烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升

做法:

1.先將烏梅放到鍋中,倒入紅酒,醃制30-40分鐘,讓烏梅徹底吸收紅酒。

2.

3.等酒精的香氣揮發得差不多,蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

4.這時有一部分紅酒會蒸發掉,剩餘少量,就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

優酪乳減肥

每天早上起床後先喝兩杯水,早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁,中午喝500克的優酪乳,晚上再喝200毫升的蔬菜汁,睡覺前喝1-2杯水。

芸豆紅豆粥

做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,芸豆能一直體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的剋星。

低糖低脂減肥食譜

早餐:水煮蛋1個+牛奶1杯+蘋果半個+火腿+沙拉醬

午餐:米飯1碗+炒青菜1份

晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份