晚上幾點睡覺才養生，快來看看你達到養生標準了嗎

晚上幾點睡覺才養生？

1、晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

2、23:00-1:00此時膽經最旺。我們要平躺在床上睡覺

中醫理論認為：“肝之余氣，匯于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”

凡在子時前1-2小時入睡者，晨醒后腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發后鹽份濃而曬成鹽一般，開成結石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

奇怪的現象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢?這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

3、1:00--3:00此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下

“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

4、3:00-5:00此時肺經最旺。這是養肺的好時機

“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。

5、5:00-7:00此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便

肺氣足了才有大便。“肺與大腸相表里。”肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

6、7：00-9:00

胃腸消化與吸收最旺之時。大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好在6點半前吃早餐，養生者在7點半前;不吃早餐者應該改變習慣，即使拖到9--10點鐘吃都比不吃好。