深蹲怎么做才標準？經常做深蹲有什么好處？

昨天下午，一個減肥的客戶咨詢了我一個問題：“薛老師，我們下周的時候要開晚會，我有一個節目，就是去臺上跳舞，這是我的強項，但是自從變胖了以后就不怎么跳了，而且我現在腿太粗了，想要減腿，我聽說深蹲是可以起到減腿的作用的，深蹲怎么做啊？”

覺得自己大腿胖的人很多，常見的肥胖人群抱怨標語就是：我腿胖、我腰粗、我臉大、我肚子大……其實腿粗和遺傳因素的關系是比較大的，但是并不是左右的腿粗都是由于遺傳因素導致的。想要減腿還是一個漫長的過程，減肥并不是你想要減哪里就可以減哪里的，減肥是一個全身性的，協調的過程，只要你合理飲食，適量運動，身體會比較智能的從你身體脂肪最多的部位開始減。深蹲對減腿起不到決定性的作用，但是具有幫助減腿的效果。我們今天說說普通的深蹲，比較好執行的。

1. 什么是深蹲？怎么做標準？

普通的深蹲，這個運動比較簡單易行，而且對時間地點沒有限制，無論你是在家里、還是在公司、或者是在馬路上等人，都是可以做的，隨時隨地都可以！但是很多人做的并不是很標準，大多數人做深蹲都是在蹲下起立之間徘徊，沒有掌握這個運動的要點。做深蹲不是蹲下起來這么簡單的動作。普通的深蹲需要這樣：對于初學者，一般是雙腳與肩同寬，但是如果你這樣不舒服也可以適當做出兩腳之間寬度的調整，規矩不是死的。蹲下去的程度只要達到了大腿與地面平行就好了，不用蹲的太深。

2. 經常做深蹲有什么好處？

做深蹲主要是鍛煉大腿的肌肉，還能增加肺活量以及強健心臟。堅持下去才能起到減肥和減腿的效果，如果你只是做了一兩個月就停止了，不僅不能更好的減肥，還可能會讓你的腿越來越粗。不用每天都做，可以隔一天做一次，每天做三四十個就可以了。建議分成兩三組進行。

對于想要減肥的人群，不能只做深蹲，平時還要做一些有氧運動，想要減腿也是需要多走走的，如果體重不超重，也可以適當進行跑步鍛煉。飲食上注意營養均衡，不要吃太多的高能量食物，多吃蔬果，適量吃肉類，多喝水，增加身體脂肪的代謝。

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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