無器材鍛煉手臂力量

很多人對運動健身都是非常熱衷的生活中有很多健身項目對人們身體力量的鍛煉也是非常好的當然，有一些運動健身項目是不需要使用器材也能夠達到鍛煉力量的目的，如果想要鍛煉手臂力量的話，可以考慮的運動項目有很多，也有一些不用器材的項目。那么無器材鍛煉手臂力量的項目有什么？

1. 引體向上

雙手曲臂將身體向上引，下巴提到高于單杠即可，這項運動器材簡單，幾乎每個社區的活動場地，兒童樂園，家里的門框，院子里的樹干都可以進行練習，這個項目的練習可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，靈敏性和肩背部位的柔韌性，簡單易行，不化成本，沒有危險，不僅提高上體的多項素質，而且健美體態。凡力量練習隔天練習效果較好，故每周三次，每次3-4 組，所化時間 15-20 分鐘，開始前做點拉長等準備熱身運動，結束后也拉長一下作為整理活動就更合乎科學。

2.跑步

幾乎每人都有體驗，研究文章也鋪天蓋地，我就不多重復。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意勻速并與有節奏的呼吸結合起來，以慢跑來提高有氧功能，練習的時間每次不要少于20 分鐘，在腳掌蹬地騰空那一霎那要有意識地用力蹬地，使腳踝關節的靈活性和肌腱的力量得到提高，也會使你的整個腿的形態更完美。

3.跳繩

跳繩的鍛煉方法可以有很多變化，它的功能是事半功倍，效快，好學，省時，十分鐘的跳繩可以相當于30-40 分鐘的跑步，它不需要特別的場地，室內室外均可練習，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，靈敏等素質，要控制體重，保持形態這是最佳選擇。可以雙腳跳，單腳交替跳，向后揮繩的單雙跳，單飛，雙飛，三飛，花式跳等等，在間隙時可以用繩子作肩關節的柔韌練習，每一組之間的時間根據每個人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次 20 分鐘即可，如與引體向上的練習交替使用，那就是完滿的一周訓練計劃。