騎行如何防止腿變粗

很多人在騎車的時候往往會忽略到一些技巧，所以有些人在騎自行車的時候可能會出現腿粗的癥狀，這和長期騎車的一個習慣也有關系，如果想要改善退出或者預防腿粗，一定要清楚騎車的技巧，這樣才能夠防止腿變粗。騎行的過程中也有許多要注意的地方，那么騎行的時候如何防止腿變粗嗎？

1.腿粗原因

騎車會有蘿卜腿的原因是，運動時，腿部肌肉群會因運動強度而被破壞，它必須回應你的運動強度而重建，此時肌肉就會愈來愈壯。理論上，腿肌會變粗、變壯，即是為了讓血管能廣泛分布，這樣一來才能填充足夠的血液，將你騎車所產生的乳酸、CO2等身體廢棄物有效帶走。所以嘍！想要避免蘿卜腿，或藉著騎單車來美飾腿部線條的話，只要在運動前、運動中、運動后循序漸進做好“我要美腿、拒絕蘿卜腿”的身體操即可。

2.15分鐘熱身操

運動前的熱身主要目的是為了避免運動強度一下子太高，會造成局部肌肉的負擔。在這里分成兩個部分，一是一般暖身運動、二是利用單車、針對腿、背所作的3分鐘自行車迷你操。做全套的暖身比較不容易讓身體受到傷害，如果時間真的匆促，至少也要做對修飾、提拉腿部線條較有效果的3分鐘自行車迷你操。

3.其他

小腿或者大腿肌肉較為結實，肌肉線條很明顯的話，可以經常拍打、揉按小腿肚子和大腿處，為了加強效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時注意手法是由下往上按摩，這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運動后拍打時間不能低于20分鐘。如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔心，只要減少腿的運動量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個月以后，腿部肌肉感就不會那么明顯了，此時再配合科學運動，就能有效瘦腿了。